Isomi

Gezond te blijven na de menopauze

Beeld van man en vrouw buiten met hond

Hoewel deze "verandering van het leven" genoemd menopauze was ooit een levensfase gevreesd door veel vrouwen, de vrouw van vandaag heeft een overvloed aan medische kennis en middelen beschikbaar zijn voor haar als ze ervaart de menopauze. De sleutel voor een verblijf jeugdige en actief is goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Voedingsbehoeften na de menopauze

Als een persoon ouder, voedingsbehoeften veranderen. Een premenopauzale vrouw moet ongeveer 1000 mg calcium per dag verbruikt. Vrouwen na de menopauze moet consumeren 1200 mg calcium per dag, volgens de European Academy of Orthopaedic Surgeons.

Vitamine D is ook heel belangrijk voor de opname van calcium en botvorming. Volgens een studie van 1992, vrouwen met postmenopauzale osteoporose die vitamine D duurde drie jaar, aanzienlijk verminderden hun risico op wervelfracturen. Deze kwestie is controversieel, echter, zoals vitamine D kan veroorzaken nierstenen, constipatie of buikpijn, vooral bij vrouwen met nierproblemen.

Andere voedingsrichtlijnen zoals aanbevolen door de National Research Council van de National Institutes of Health zijn onder andere:

  • Kies voedsel met weinig vet, verzadigd vet en cholesterol. Vetinname moet minder dan 30 procent van de dagelijkse calorie-inname.

  • Eet fruit, groenten en volkoren graanproducten, vooral die met een hoog vitamine C en beta-caroteen. Personen van alle leeftijden moet dagelijks 20 tot 30 gram vezels te consumeren.

  • Vermijd voedingsmiddelen en dranken met suiker verwerkt, aangezien veel van deze producten bevatten lege calorieën en het bevorderen van gewichtstoename.

  • Vermijd gezouten en gerookte voedingsmiddelen zoals worst, gerookte vis, ham, spek, worst, en hotdogs. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan natrium, wat kan leiden tot hoge bloeddruk, een ernstig risico voor vrouwen ouder worden.

Het belang van bewegen na de menopauze

Menopauzale vrouwen hebben vaak last van gewichtstoename, mogelijk als gevolg van dalende oestrogeenspiegels. Het verhogen van uw activiteit niveau zal helpen om deze gewichtstoename te vermijden. Oefening wordt vooral belangrijk als een vrouw ouder wordt. Regelmatige lichaamsbeweging voordelen het hart en de botten, helpt bij het reguleren van gewicht, en kan een stemming versterker, het creëren van een beter gevoel van welzijn. Vrouwen die lichamelijk inactief hebben meer kans om te lijden aan hart-en vaatziekten, overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes en osteoporose. Sedentaire vrouwen kunnen ook last hebben van chronische rugpijn, slapeloosheid, slechte bloedsomloop, zwakke spieren, verlies van botmassa en depressie.

Aërobe activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, dansen en helpen voorkomen dat een aantal van deze problemen en ook helpen verhogen HDL -cholesterol niveaus, meestal aangeduid als de "goede" cholesterol. Gewicht-dragende oefeningen zoals wandelen en hardlopen, maar ook lichte krachttraining, helpen verhogen botmassa. Bij postmenopauzale vrouwen, matige lichaamsbeweging helpt bij het beschermen van de botmassa in de wervelkolom en voorkomt breuken.

Oefening heeft ook een stemming-verbeterende kwaliteit, als gevolg van hormonen, endorfines genaamd, die vrijkomen in de hersenen. De stemming verhoogstrips kwaliteit van deze endorfines kan enkele uren duren en helpt het lichaam bij het ​​bestrijden van stress.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met sporten, vooral als u een zittend leven leidt. Uw arts kan het juiste trainingsprogramma voor u zou aanbevelen.

Sex na de menopauze

Seksuele activiteit kan afnemen voor sommige vrouwen tijdens en na de menopauze. De symptomen van de menopauze, zoals droger genitale weefsels en lagere oestrogeenspiegel, kan bijdragen aan een verminderde interesse in seks. Echter, oestrogeen crèmes en oestrogeen pillen elasticiteit en afscheidingen te herstellen in het genitale gebied, en oplosbare glijmiddelen kan ook helpen om geslachtsgemeenschap aangenamer.

Het is belangrijk op te merken dat de vrouwen die het nog steeds sporadisch de menstruatie tijdens de perimenopauze moeten blijven met behulp van enkele vorm van anticonceptie. Raadpleeg uw arts over welke vorm van anticonceptie het beste kan zijn voor jou.

Gezond te blijven na de menopauze

De volgende tips helpen om gezond leven te bieden na de menopauze. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.

  • Als u overweegt hormoonvervangende therapie, dient de beslissing om te beginnen worden gemaakt nadat u en uw arts het risico versus benefit ratio op basis van uw individuele medische geschiedenis hebben geëvalueerd.

  • Eet een vetarm, vezelrijk dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen. Verminder de consumptie van verzadigde vetten.

  • Rook niet. Roken is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten.

  • Regelmatig sporten. Zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen een half uur drie keer per week is gunstig.

  • Zorg voor een gezond gewicht.

  • Neem medicatie voor hoge bloeddruk of om uw cholesterol te verlagen, indien voorgeschreven door een arts. Dit zal helpen bij het ​​minimaliseren uw risico op hart-en vaatziekten.

  • Verminderen van stress in je leven door middel van ontspanning technieken of regelmatige lichaamsbeweging.