Isomi

Kinderen moeten hun voedingsstoffen

De meeste ouders weten dat kinderen nodig hebben vitaminen en mineralen om gezond te blijven. Maar precies te weten wat voedingsstoffen en hoeveel ze nodig hebben van elk is niet altijd gemakkelijk. Leren een beetje meer over vitamines en mineralen kan ervoor zorgen dat uw kinderen op het juiste voedingswaarde spoor.

Ondanks de inspanningen van ouders, kunnen kinderen niet altijd alle vitaminen en mineralen die ze nodig hebben. Om ervoor te zorgen dat uw kinderen krijgen het volledige scala aan voedingsstoffen die ze nodig hebben, moet u uw kinderen bieden een verscheidenheid van voedsel. Begin met het nemen van een kijkje op het voedsel dat je kinderen eten op een regelmatige basis.

Begrijp de vitamine Alphabet

De voeding etiketten op de verpakking van levensmiddelen kunt u zien welke voedingsmiddelen bevatten de juiste voedingsstoffen. Hieronder is een overzicht van de essentiële vitaminen en mineralen die kinderen en tieners moeten voor de verschillende gebieden van de groei en waar ze te vinden:

  • Vitamine A is belangrijk voor gezonde huid en normale groei, en het helpt ook visie en weefselherstel. Vitamine A is te vinden in rijke hoeveelheden gele en oranje groenten, zuivelproducten, en de lever.

  • Vitamine B helpt het lichaam produceren rode bloedcellen en helpt bij metabole

    activiteiten. Vitamine B zit in vlees, gevogelte, vis, soja, melk, eieren, volle granen, en verrijkt brood en granen.

  • Vitamine C is instrument van het lichaam voor genezing en het afweren van infecties, en het versterkt ook weefsel, spieren en huid. Voor gezonde doses vitamine C, kijken naar citrusvruchten, aardbeien, tomaten, aardappelen, spruitjes, spinazie en broccoli.

  • Vitamine D helpt het lichaam vorm en sterke tanden en botten en helpt bij de absorptie van mineralen zoals calcium. Vitamine D wordt gevonden in verrijkte zuivelproducten en in visolie. Adequate blootstelling aan zonlicht is ook een manier om voldoende vitamine D Zonlicht stimuleert de vitamine, die natuurlijk voorkomen in de huid, actief in het lichaam te worden. (Vergeet niet te lang in de zon zonder SPF bescherming.)

  • IJzer is belangrijk voor kinderen, vooral in perioden van versnelde groei. Koper draagt ​​bij aan de productie van bloed en de opbouw van spieren. Rund, kalkoen, vis, bonen, en verrijkte brood en granen zijn uitstekende bronnen van ijzer.

  • Calcium is essentieel voor de ontwikkeling en het behoud van gezonde botten en tanden. Het consumeren van onvoldoende hoeveelheden tijdens de kindertijd kan beïnvloeden de groei en ontwikkeling, maar het kan ook leiden tot zwakke, kwetsbare en poreuze botten (mogelijk leidend tot osteoporose op latere leeftijd). Calcium wordt gevonden in magere melk, sardines, yoghurt en kaas. Het is ook aanwezig in kleinere hoeveelheden in groenten zoals broccoli.

Spelling van een goed dieet

Omdat het lichaam niet produceert alle noodzakelijke vitaminen en mineralen is het belangrijk dat kinderen krijgen deze vitale bouwstenen in het voedsel dat ze eten. Een goed uitgebalanceerd dieet is meestal alles wat nodig is om te garanderen dat kinderen en tieners krijgen de nodige vitaminen en mineralen. Maar hoeveel van alles wat hebben ze nodig?

De USDA beveelt aan dat ouders gebruiken ChooseMyPlate.gov voor kinderen als een richtlijn voor hoeveel van bepaalde voedingsmiddelen kinderen en jongeren nodig hebben voor een gezonde voeding, het nemen van vitaminen en mineralen in overweging. Omdat vitamine gebreken niet duidelijk kan zijn, naar aanleiding van de aanbevelingen kunnen helpen zorgen over de vraag of je kinderen krijgen juiste voedingsstoffen te elimineren.

  • Kinderen moeten 1.5-4 gram volkoren granen per dag, afhankelijk van de leeftijd. Niet alle bruine broden gebruiken volle granen, dus controleer het etiket.

  • Een gezonde portie groenten betekent dat je 1-3 kopjes per dag, afhankelijk van leeftijd. Voor fruit, moeten kinderen krijgen 1-2 koppen per dag. Vruchtensap kan meetellen voor deze portie, hoewel het belangrijk is om het etiket te controleren en zorg ervoor dat het echt fruit inhoud-niet alleen van concentraten of zoetstoffen bevat.

  • Om calcium eisen te voldoen, kinderen moeten ten minste 2-3 kopjes melk per dag. Yoghurt en kaas zijn goede melk alternatieven. Om de gezondste porties krijgen, kijk voor vetarme opties.

  • Kinder moeten krijgen 2-6,5 gram eiwit per dag, afhankelijk van leeftijd, volgens de USDA. Dit wordt het best gevonden in kip, rund, kalkoen en vis. Voor vegetarische eiwitten keuzes, kijk naar noten, bonen en erwten.

Noodzaak van een vitamine?

Voor kinderen en tieners met zeer selectieve diëten, zoals vegetarisme of een zuivel-vrij dieet, en voor kinderen met onregelmatige eetpatronen, kan een zorgverlener een dagelijkse aanvulling bevelen, de European Academy of Pediatrics zegt. Over-the-counter vitaminesupplementen zijn meestal veilig en komen in kauwtabletten vormen in het geval dat uw kind moeite met slikken heeft. Bedenk echter, dat de hoger dan aanbevolen doseringen van supplementen problemen kan veroorzaken. Bijvoorbeeld, het geven van hoge doses vitamine C in hoop te voorkomen verkoudheid en de griep kan leiden tot een kind te hebben van misselijkheid, diarree en krampen.

Kinderen vitamines en supplementen kan komen in leuke kleuren en vormen, maar ze zijn niet snoep. Zorg ervoor dat u uw kind hebt verteld dat vitamines een soort medicijn-niet een snack. Volg de instructies op het etiket over het dienen van de grootte en de dosering instructies. Vraag je zorgverzekeraar om advies als u vragen hebt over supplementen hebben. Houd vitamines en supplementen buiten het bereik van kinderen en zorg ervoor dat de items worden opgeslagen in kindveilige verpakkingen.