Isomi

Neem het niezen en piepen uit te oefenen

Pollen, luchtverontreinigende stoffen, infecties van de luchtwegen, kan zelfs koude lucht maken het uitoefenen moeilijk voor mensen met astma en allergieën. Maar laat ze niet tegenhouden. De oefening is uitstekend medicijn zelfs als u ernstige astma of allergieën - het versterkt de longen en het hart, verbetert de bloedsomloop naar alle weefsels, inclusief de hersenen, en ruimt afvalstoffen die bouwen aan chronische ademhalingsproblemen. Wat meer is, het helpt mensen met overgewicht verliezen een paar kilo, die kan het openstellen van de luchtwegen en de verdere verbetering van de longfunctie.

De sleutels tot het trainen met astma of allergieën zijn voorbereiding en het bewustzijn van jezelf en je omgeving. De onderstaande suggesties zijn een goed begin, maar ze moeten niet de plaats van een gesprek met uw arts over het opzetten van een behandeling programma dat tijdens de oefening effectief zal zijn te nemen.

Voorbereidingen voor oefening

  • Open je neus en rustig "zenuwachtig" luchtwegen voordat je trainingsschema. Als je neus verstopt is, zul je door je mond ademt, het omzeilen van de belangrijkste filtering wat er in je neus. Dit laat veel verontreinigende stoffen, irriterende stoffen en allergenen in uw longen. Een niet-sederende antihistaminica, nasale cromolyn of nasale steroïden kan helpen om je neus te openen. Irrigatie je neus met een zoutoplossing of het inademen van stoom kan ook helpen. Met behulp van een inhalator albuterol kan helpen mensen met astma openen hun luchtwegen en de controle van de luchtwegen spasmen.

  • Kies een goede plek om te oefenen. Afhankelijk van uw allergie / astma triggers, voorkomen velden van gras en onkruid, drukke wegen met veel uitlaatgassen, of overdekte ruimtes die schimmels of schadelijke of irriterende geuren bevatten.

  • Veel water drinken voor de training.

  • Carry een injecteerbare vorm van epinefrine en draag een medische waarschuwing armband als je oefening geïnduceerde anafylaxie ( kortademigheid, gevoel van keel sluiten) of ernstige allergie voor stekende insecten zoals bijen of wespen. Draag geen felgekleurde kleding of geurstoffen die stekende insecten kunnen trekken.

Strategieën voor de oefening

Astma en allergieën moet niet je tegenhouden uit te blinken in, of in ieder geval genieten, welke sport je kiest. Dat gezegd hebbende, sommige sporten zijn beter dan anderen voor mensen met astma of allergieën.

Zwemmen is een geweldige keuze voor verschillende redenen. De vochtige lucht over overdekte zwembaden is meestal laag in allergenen. Horizontale positie Het lichaam kan helder slijm hulp van de bodem van de longen. Wandelen, fietsen en yoga zijn ook goede opties. Regelmatig en gezond uitgevoerd lichaamsbeweging kan de noodzaak voor astma medicatie te verminderen.

Korte uitbarstingen van intense activiteit, zoals sprinten, minder problematisch voor mensen met astma dan continu intensieve activiteiten, zoals hardlopen marathon. Als u ervoor kiest om te draaien, kan een indoor baan helpen om blootstelling aan vervuilende stoffen en andere triggers te verminderen.

Hier zijn enkele tips voor veilig, gezond bewegen:

  • Geef jezelf voldoende tijd om op te warmen voor de training en na het afkoelen. Dit is een uitstekende manier om inspanningsastma te voorkomen, of om de symptomen te minimaliseren.

  • Doe jezelf niet uitput. Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Als u naar adem te happen en niet in staat om te praten, of aanzienlijke ongemak ervaren in je lichaam, moet je vertragen.

  • Blijf gehydrateerd - mee veel water te drinken als je oefent en na het stoppen.

Het kiezen van de beste tijd om te oefenen

Probeer uit te oefenen wanneer de lucht zo schoon mogelijk. Vermijd intensieve training als ozon hoog zijn. Dit is meestal in het begin van de middag, vooral op warme, wazig zomerdagen. Niveaus zijn meestal het laagst in de vroege ochtend en in de schemering. Als u inspanningsastma, koud weer of warm, vochtig weer kan leiden tot symptomen. Sommige mensen krijgen symptomen als er veel pollen in de lucht. Anderen ontwikkelen symptomen bij gebruik van aspirine of andere niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals hebben genomen ibuprofen voor de training.

Blijf op de hoogte van de dagelijkse allergie, ozon en verontreinigende niveaus in uw omgeving door het controleren van het gebied weerbericht door een van de weersomstandigheden media bronnen zoals internet of radio.

Wat is inspanningsastma?

Sommige mensen hoesten, piepende ademhaling en krijgt van kortademigheid, alleen wanneer zij uitoefenen. Dit is inspanningsastma. Het wordt vaak verward met dat uit vorm. Oefening geïnduceerde astma vaak optreedt bij intensief sporten of tijdens het sporten in koude lucht. Hoewel de symptomen lijken vaak meteen, kunnen ze zich voordoen uur nadat je gestopt te oefenen.