Isomi

Ouder worden in goede gezondheid

Geen pil of drankje kunt u garanderen een lange levensduur gevuld met een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft echter ontdekt dat mensen die aan bepaalde verstand gezondheid praktijken hebben de neiging om langer te leven, gezonder leven dan degenen die dat niet doen. Het Amerikaanse Department of Health and Human Services (HHS) heeft een lijst van voeding, lichaamsbeweging, en doelstellingen voor mensen gezondheid geschetst. Neem een ​​voorsprong op de rest van je leven door het plegen van jezelf aan het maken van de volgende veranderingen in uw levensstijl vandaag.

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen

De kritische onderdeel van een gezonde voeding is variatie. Voor een goede gezondheid, je lichaam heeft 40 voedingsstoffen beste worden gegeven door voedsel. Groenten en fruit leveren vezels en een schat aan essentiële vitaminen en mineralen. Melk en zuivelproducten zijn verpakt met calcium, maar zorg ervoor dat vetarme variëteiten te selecteren. Mager vlees, vis, gevogelte, en gedroogde bonen zorgen voor eiwit, maar overdrijf-twee 3-ounce porties per dag zijn voldoende. Volkoren brood en granen aanbod vezels en complexe koolhydraten en moet deel uitmaken van het grootste deel van uw dieet.

Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Obesitas, gedefinieerd als een body mass index (BMI) van 30 of hoger, brengt u een groter risico voor een verscheidenheid van gezondheidsproblemen. Deze omvatten hartaanval, coronaire hartziekte, hoge bloeddruk, diabetes en kanker.

Oefening voor 30 minuten per dag

Je hoeft niet te marathons om te verblijven in de ziekte lopen. Maak een stevige wandeling van 30 minuten de meeste, zo niet alle dagen van de week. Dat kan genoeg zijn om je hart en de grote spiergroepen in voldoende vorm te houden zijn. Voor een optimale conditie, voeg een krachttraining regime om een ​​aërobe training van wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.

Zorg voor voldoende slaap

Zowel uw lichaam en geest nodig hebben voldoende slaap. Mensen die niet genoeg slaap krijg hebben moeite zich te concentreren, zich dingen te herinneren, het volbrengen van dagelijkse taken, en het hanteren van stress. Te weinig slaap is ook geassocieerd met een grotere kans op auto-ongevallen, en de gezondheid ziekten zoals obesitas, diabetes en hartproblemen.

Poets en flos je tanden

Tandbederf en tandvleesaandoeningen kunnen pijnlijk en storend zijn. Gelukkig kan een programma van een goede mondhygiëne, dat is inclusief poetsen en te flossen ten minste eenmaal per dag helpen de meeste ernstige problemen te voorkomen.

Draag je gordel

Veiligheidsgordels redden levens. Zorg ervoor dat u en uw passagiers buckle up elke keer dat je in de auto, zelfs voor korte ritjes in uw buurt.

Drink alcohol met mate

In overmaat, kan alcohol uw lever, pancreas, hersenen en het hart beschadigen, en het verhogen van uw risico op kanker. Als je drinkt, binnen de limiet blijven. Men mag niet meer dan twee glazen per dag hebben, en vrouwen moeten niet meer dan een drankje per dag. Een drankje wordt gedefinieerd als 12 gram van bier, 5 gram wijn, of 1-1/2 gram gedestilleerd. Vanwege het risico op aangeboren afwijkingen, moeten zwangere vrouwen geen alcohol drinken helemaal.

Vermijd tabak

Het roken van sigaretten, of chronische blootstelling aan passief roken, kan leiden tot een groot aantal ziekten. Deze omvatten hartinfarct, aderverkalking, emfyseem, chronische bronchitis en kanker. Vrouwen die roken hebben vruchtbaarheidsproblemen, complicaties tijdens de zwangerschap, en eerder de menopauze.

Houd uw vaccinaties up to date

Denk niet dat foto's zijn strikt voor kinderen. Volwassenen tot de leeftijd van 64 moet een tetanus / difterie / kinkhoest booster om de 10 jaar. Volwassenen van 65 jaar en ouder moeten een difterie-tetanus booster om de 10 jaar. Ouderen en anderen met een hoog risico moet een jaarlijkse griepprik. Deze twee groepen moeten ook een vaccinatie tegen pneumokokken. Vaccins voor Hepatitis A en Hepatitis B worden ook aanbevolen voor at-risk individuen. Uw zorgverzekeraar kan aanbevelen wanneer deze vaccinaties nodig zijn.

Daarnaast heeft de CDC adviseert dat volwassenen die geen bewijs van immuniteit moeten waterpokken krijgen het varicella vaccinatie

Een enkele dosis van gordelroos (herpes zoster) vaccin wordt aanbevolen voor volwassenen> 60 jaar, ongeacht of zij een episode van gordelroos hebben gehad. gordelroos is een pijnlijke gelokaliseerde huiduitslag vaak blaren die wordt veroorzaakt door het varicella zoster-virus ( VZV), hetzelfde virus dat waterpokken veroorzaakt. Iedereen die waterpokken heeft gehad kan gordelroos ontwikkelen, omdat VZV blijft in de zenuwcellen van het lichaam na de waterpokken infectie verdwijnt en VZV kan jaren later opnieuw veroorzaken van gordelroos. Gordelroos komt het meest voor bij mensen van 50 jaar of ouder, mensen met medische aandoeningen die houden het immuunsysteem niet goed werkt, of mensen die immunosuppressieve geneesmiddelen ontvangen.

Veilig vrijen

Hoewel seksueel overdraagbare aandoeningen komen vaker voor bij mensen jonger dan 50, loopt u het risico op soa's als u of uw partner heeft andere seksuele partners. Voorkomende soa zijn herpes, syfilis, gonorroe en chlamydia. U kunt uzelf beschermen door het gebruik van een latex condoom elke keer dat je seks hebt.

AIDS is een andere ziekte die seksueel wordt uitgewisseld. Door het gebruik van een condoom, kunt u een infectie te voorkomen door het virus dat aids. Elf tot 15 procent van alle Amerikaanse AIDS-gevallen zijn bij mensen van 50 jaar en ouder.

Maak tijd voor activiteiten die u genieten

Naast het maken voor een saai leven, al het werk en geen spel kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Blijf betrokken bij de gemeenschap op manieren die je genieten. Ga waar mensen actief zijn op een manier die u aanspreken, of religieuze, maatschappelijke of sociale. U vindt vrijwilligersorganisaties staan ​​te popelen voor mensen die bereid zijn om te helpen.