Isomi

Slaapproblemen en het leven veranderingen die uniek zijn voor vrouwen

Heeft u moeite met slapen? Veel vrouwen doen. Sommige veranderingen in het leven zijn uniek voor vrouwen, zoals zwangerschap of menopauze. Deze veranderingen, samen met de eisen van gezin en werk, kan invloed hebben op uw gezondheid en uw slaap. Praat met uw arts als uw slaapproblemen langer dan een paar weken. Lees verder om te leren wat je kunt doen om je slaap te verbeteren en hebben meer energie.

Wat beïnvloedt je slaap?


Vele factoren kunnen invloed hebben op hoe goed je slaapt. Hormonale veranderingen stemmingswisselingen, slapeloosheid, en andere problemen. Balanceren vele rollen zoals moeder, partner, werknemer, en conciërge kan ook een negatieve invloed op uw slaap. Zorgen over deze tegenstrijdige eisen kunnen je wakker houden 's nachts. En, natuurlijk, met zoveel te doen, die heeft zelfs tijd om te slapen? Maar je moet goed te slapen om gezond te zijn en hebben energie. Het goede nieuws is dat er stappen die u kunt nemen om beter te slapen.

Tips voor een betere slaap


Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om beter te slapen:

  • Houd een regelmatig slaap schema. Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip iedere dag.

  • Regelmatig sporten. Vermijd zware lichamelijke inspanning 2-4 uur voor het slapengaan.

  • Leren te ontspannen. Probeer een warm bad, yoga of meditatie. Het lezen van een boek of het luisteren naar muziek kan helpen ontspannen voor het slapen gaan.

  • Maak een comfortabele omgeving voor de slaap. Zorg ervoor dat de kamer is rustig, donker en niet te warm of te koud.

  • Gebruik je bed alleen voor slapen en seks.

  • Vermijden of te beperken cafeïne, nicotine en alcohol.

Levensfasen

Een vrouw gaat door vele stadia tijdens haar leven. Deze stadia zijn een natuurlijk onderdeel van het vrouw zijn. Fysieke en emotionele veranderingen plaatsvinden tijdens de menstruele cyclus, zwangerschap, moederschap en menopauze. Deze veranderingen kunnen slaap beïnvloeden, zelfs slapeloosheid. Maar er zijn manieren waarop u kunt uw slaap te verbeteren.

Menstruele cyclus


Veel vrouwen hebben lichamelijke of emotionele klachten voor of tijdens hun periode. Deze symptomen kunnen bestaan ​​uit stemmingswisselingen, kramp en vermoeidheid. Ze kunnen invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je slaapt. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met weinig vet, zout en suiker kan uw klachten te verminderen. Vitamine-en mineralensupplementen kan ook helpen. Regelmatige lichaamsbeweging kan verminderen van stress en het verlichten van een aantal van uw symptomen. Je zult meer energie hebben tijdens de dag en meer moe voor het slapengaan. Middag oefening is het beste. Nighttime training kan uw slaap beïnvloeden.

Zwangerschap


Het krijgen van een goede nachtrust kan een uitdaging in de late zwangerschap. Dit komt door fysieke en emotionele veranderingen. Deze tips kunnen u helpen om beter te slapen:

  • Neem een ​​warme douche voor het slapen gaan.

  • Om te ontspannen, vraag je partner te masseren uw schouders, nek of rug.

  • Slapen met kussens onder je buik en rug, en tussen je knieën.

  • Dutjes als je moe voelen tijdens de dag.

  • Te verminderen rugpijn, oefenen en oefenen een goede houding. Slapen op een stevige matras.

  • Frequent urineren s nachts te verminderen, drink de meeste van uw vloeistoffen eerder op de dag.

  • Om brandend maagzuur te verminderen, slapen met je bovenlichaam omhoog 6 centimeter. Ga niet liggen gedurende ten minste twee uur na het eten.

  • Een kruipend of kruipen gevoel in je benen kan uw slaap beïnvloeden. Vraag uw zorgverzekeraar hoe u uw symptomen te verlichten. Proberen te lopen, rekken, of wrijf je benen.

  • Vermijd of koffie, zwarte thee en cola te beperken. Deze kunnen je wakker houden 's nachts.

Moederschap


Het hebben van een nieuwe baby kan stressvol zijn. Leren manieren om te ontspannen en te rusten wanneer je kunt. Dit geeft je energie om de beste zorg voor jezelf en je kind te geven. Probeer het volgende:

  • Vraag om hulp als dat nodig is, en hulp te aanvaarden wanneer het wordt aangeboden.

  • Veel nieuwe moeders voelen zich een beetje naar beneden voor een paar weken. Deel je gevoelens met je dierbaren. Praat met uw arts als uw gevoelens te krijgen in de manier van slapen of eten.

  • Probeer te slapen van uw baby aan te passen om een ​​dag-nacht cyclus passen. 'S Nachts hebben lichten dimmen en de instelling rustig. Gedurende de dag, houd je baby langer actief. Dan zal hij of zij beter slapen 's nachts.

  • Neem een ​​dagelijkse wandeling met je baby. Frisse lucht en daglicht zal u helpen zowel beter slapen.

  • Wanneer je baby slaapt, liggen voor een dutje of zet je voeten omhoog en rust.

Menopauze


Menopauze is wanneer u stopt met periodes voor goed. In de maanden of jaren voor de menopauze, produceert je lichaam minder vrouwelijke hormonen. Dit kan fysieke, mentale of emotionele veranderingen die je slaap kunnen beïnvloeden. Vraag uw zorgverstrekker als hormoonvervangende therapie uw slaap kan helpen. Zorg ervoor dat u alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Het eten van een evenwichtige voeding kan helpen voelen en beter slapen. Ook, probeer dan deze tips:

  • Als je opvliegers en nachtelijk zweten, vermijd cafeïne en gekruid eten 's nachts. Draag een katoenen nachthemd en zet katoenen lakens op je bed. Een verandering van nachtkleding handig. Houd een raam open of gebruik een draagbare ventilator.

  • Stemmingswisselingen kunnen slapeloosheid, geheugenverlies, veroorzaken vermoeidheid of depressie. Als deze invloed hebben op uw slaap, overleg dan met uw zorgverzekeraar. Deel je gevoelens met andere vrouwen van jouw leeftijd. Vrolijkt je door het uitoefenen en het doen van dingen die je leuk.

Voor meer informatie