Isomi

Inzicht in de stress - gezondheid aansluiting

Stress bestaat in je hoofd - maar het is ook duidelijk in je maag, het hart, de spieren en zelfs je tenen.

"In feite, spanning kan elke cel in je lichaam beïnvloeden, "zegt de heer Ronald Glaser, Ph.D., een professor aan de Ohio State University Medical School.

Tijdens stressvolle tijden, je lichaam produceert diverse chemicaliën, waaronder cortisol, een-immuun onderdrukkende hormoon. Hoe meer cortisol geproduceerd, hoe zwakker je immuuncellen worden en des te gevoeliger je bent voor ziekte.

"Een eendaagse stressor is niet van plan om een ​​grote verandering in uw risico op het krijgen van een verkoudheid, bijvoorbeeld te maken," zegt Dr Glaser. "Maar een chronische stressor die een paar weken duurt kan uw immuunrespons temperen en een risico van ziekte."

Migraine hoofdpijn, slaapstoornissen, rugpijn, huiduitslag, vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, depressie, paniek, stemmingswisselingen, pijn op de borst, angst, maagklachten, maagzweren en hoge bloeddruk zijn veel voorkomende reacties op stress.

Door het verkrijgen van een beter begrip van de stress / ziekte hebt, kunt u uw stress te verminderen en, op zijn beurt, het verbeteren van uw gezondheid en welzijn.

Het houden van stress onder controle

Niemand kan voorkomen dat alle spanning - en een bepaalde hoeveelheid is eigenlijk goed voor je. Maar het is het beste om ongezonde niveaus in toom te houden.

De volgende stappen kunnen helpen om de dagelijkse stress te beheersen:

  • Erken uw stress signalen. Zodra u zich bewust van uw stressoren bent, heb je een beter idee van wanneer je je gestresst en kan stappen ondernemen om deze te verminderen.

  • Merken wanneer je het meest kwetsbaar voor stress en jezelf voor te bereiden. Bent u het meest getroffen in de ochtend? Op maandag? In de winter?

  • Oefening. Aërobe training - wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen - kan opgehoopte frustraties los terwijl de productie van endorfine, chemicaliën in de hersenen dat tegengaan van stress.

  • Eet een gezond dieet. Een evenwichtige voeding kan helpen stabiliseren uw humeur.

  • Communiceren met vrienden en familie. Sociale banden stress en dragen bij aan een positieve houding.

  • Breng tijd genieten van uw hobby's. Op die manier kunt u zich concentreren op een plezierige activiteit in plaats van uw problemen.

  • Probeer ontspanningstechnieken. Meditatie, kunnen creatieve beeldspraak, visualisatie, diepe ademhalingsoefeningen, yoga en het luisteren naar ontspanning tapes helpen ontspannen.

  • Leren om grenzen te stellen. Niet akkoord gaat met onnodige, stressvolle verplichtingen.

  • Zorg voor genoeg slaap. Stress interfereert met ontspanning, waardoor het moeilijk om een goede nachtrust te krijgen, wat kan leiden tot vermoeidheid en een verminderd vermogen om te gaan. Om de beste nachtrust mogelijk te krijgen, proberen te gaan naar bed en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag.

  • Blijf uit de buurt van cafeïne. Cafeïne kan toevoegen aan uw angst, waardoor je het gevoel nog meer benadrukt.

  • Vermijd alcohol en drugs. Het gebruik van alcohol of andere drugs om stress te verlichten alleen maskers symptomen en kan stress verergeren op de lange termijn.

  • Iets nieuws te leren. De opwinding van iets nieuws te leren, zoals hoe je een andere taal spreken of een muziekinstrument bespelen, kan je zorgen ver weg lijken.

  • Neem een ​​adempauze. Stressvolle situaties kan je meer oppervlakkig ademen of houd je adem in. Wanneer je snel te ontspannen, kan buikademhaling worden gedaan in seconden. Om het te doen: Concentreer je op het maken van uw buik bewegen als je inademt door je neus, dan in als je uitademt. Met behulp van beelden zoals je buik ademen kan u helpen verder te verdiepen en vertragen het tempo van je ademhaling. Terwijl je inademt, sluit je ogen en stel je de lucht wervelende in je neus en neer in je longen. Terwijl je uitademt, stel de lucht wervelende weer terug naar buiten.

De bestrijding van ernstige stress-

"In de bestrijding van ernstige stress, moet je eerst zorgvuldig beoordelen de ernst van de situatie en de toereikendheid van de coping-middelen", zegt Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, professor van counseling psychologie aan de Georgia State University in Atlanta.

Wanneer we geconfronteerd worden met een zeer stressvolle gebeurtenis in je leven - misschien wel de dood van een geliefde, een levensbedreigende ziekte of een ernstig financieel verlies - de volgende strategieën zullen helpen omgaan:

  • Vermijd onnodige veranderingen in je leven. In plaats daarvan, behouden wat energie je hebt voor het omgaan met de stressfactor bij de hand. Indien mogelijk, te stabiliseren uw woon-en werkomgeving tijdens het werken buiten het primaire probleem.

  • Kalmeer de geest. In tijden van stress, de geest maakt dingen lijken erger dan ze zijn door het creëren van eindeloze versies van dreigende ramp. Omdat het lichaam het verschil tussen feit en fantasie niet kan vertellen, het reageert met verhoogde fysieke reactie.

  • Houd in het heden. U kunt zowel uw lichaam en geest te kalmeren door het houden van je geest in het heden, dat is zelden zo stressvol als een ingebeelde toekomst of verleden te betreuren. Om je geest in het heden te houden, richt je aandacht op je ademhaling, een geluid of visuele patroon, een repetitieve beweging of meditatie.

  • Moedig en agressief gezicht van de stressor. Weersta de verleiding om de stressor te negeren. In plaats daarvan, zorgvuldig de ernst van het probleem te beoordelen zonder overdrijven het buiten proportie. Daarnaast bevestigen uw weergave van de stressor door te praten met anderen. Maken een bijzondere inspanning om familie, vrienden of collega's die hebben behandeld met soortgelijke ervaringen te spreken.

  • Neem inventarisatie van uw coping-reacties. Vertrouwen is een waardevolle bondgenoot in de strijd tegen stress, en het bouwt voort op herinneringen aan vroegere successen. Beoordelen successen u met andere stressvolle situaties hebt gehad. Herinneren enkele van de specifieke dingen die je deed om te gaan.

  • Onderneem actie. Verbind je met een redelijke manier van handelen om te gaan met de stressor. Actie is een krachtige stress reducer. Uit onderzoek blijkt het lichaam verlaagt de productie van adrenaline, een krachtige stresshormoon, wanneer een persoon verschuift in actie.

  • Neem de tijd om te ontspannen. Ten minste een keer of twee keer per dag, neem de tijd om te decomprimeren door te ontspannen - misschien door te luisteren naar rustgevende muziek, een wandeling, tuinieren, lezen of sporten.

Medische Recensent: Godsey, Cynthia MS, MSN, APRN
Medische Recensent: Lambert, JGMD
Medische Recensent: Lisa Cranwell-Bruce RN, MS, FNP-C
Medische Recensent: Louise Spadaro, MD