Isomi

Wat u kunt doen om te voorkomen dat atherosclerose

Uw goede gezondheid heeft een vijand: atherosclerose. Atherosclerose is vaak voor, en de effecten ervan kunnen worden verwoestende, waardoor beroertes, hartaanvallen en dood. Het goede nieuws is dat je stappen kunt nemen om jezelf te beschermen tegen deze ziekte.

Wat is atherosclerose?

Gezonde slagaders zijn als de leidingen in een nieuw huis. Hun binnenwanden zijn glad en schoon, waardoor het mogelijk is om eenvoudig het bloed uw lichaam nodig heeft te vervoeren. Maar slagaders, zoals leidingen, verstopte kan worden. Vetten, zoals cholesterol, kan vasthouden aan de binnenwanden van een slagader. Deze afzettingen, plaque genaamd, kan uiteindelijk vertragen of blokkeren van de bloedstroom. Deze blokkade is atherosclerose, en het kan elk medium-tot grote slagader beïnvloeden in je lichaam. Wanneer atherosclerose beïnvloedt de slagaders die bloed naar het hart, wordt het genoemd coronaire hartziekte.

Hoe wordt cholesterol gemeten?

De National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) adviseert dat alle volwassenen ouder dan 20 hebben hun cholesterolgehalte gecontroleerd om de vijf jaar. Dit gebeurt met een bloedtest uitgevoerd na vasten gedurende negen tot 12 uur. De test moet ook totaal cholesterol, LDL ("slechte") cholesterol, HDL ("goede") cholesterol en triglyceriden. De NHLBI zegt dat je LDL-niveau minder dan 100 mg / dL moet zijn als je een hoog risico op hart-en vaatziekten. Uw totale cholesterol moet minder dan 200 mg / dL en HDL moet groter zijn dan 40 mg / dL.

Ben ik een risico?

Deze factoren zet je een groter risico voor atherosclerose:

Met meer dan een risicofactor kan het risico nog meer te verhogen. U kunt de meeste van de bovengenoemde risicofactoren te beheersen. De volgende tips kunnen u helpen voorkomen dat atherosclerose en het verbeteren van uw algemene gezondheid. In feite, door het nemen van deze stappen, kunt u in staat om de progressie te stoppen als u atherosclerose.

Roken

Als u rookt, stoppen. Wetenschappers denken dat roken kan leiden tot atherosclerose, want het beschadigt de vaatwanden, waardoor het makkelijker voor plaque op te bouwen. Roken vormt een nog gevaarlijker risico wanneer u andere risicofactoren, zoals hoge bloeddruk of diabetes. Stoppen met roken vandaag. Als u hulp wilt stoppen, overleg dan met uw arts. Hij of zij heeft informatie over medicijnen en programma's om te helpen stoppen gemakkelijker. Vermijd ook plaatsen waar sprake is van sigarettenrook. Onderzoek wijst uit dat rook van anderen het risico van atherosclerose kan verhogen.

Dieet

Maak wijzigingen in uw dieet. Een dieet rijk aan verzadigde vetten en cholesterol kan je cholesterolgehalte verhogen. Wanneer u een hoog cholesterolgehalte, meer tandplak is beschikbaar voor vaatwanden lijn en smalle uw slagaders. De Europese Heart Association raadt aan dat u het bedrag van de vermindering van cholesterol en verzadigd vet in uw dieet. Cholesterol en verzadigd vet wordt meestal in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren, melk en andere zuivelproducten. Controleer voedseletiketten om de hoeveelheid verzadigd vet vinden in een product. Vermijd ook grote hoeveelheden zout en suiker. Wees voorzichtig met bewerkte voedingsmiddelen, zoals bevroren diners. Ze kunnen hoog zijn in vet, suiker, zout en cholesterol. Kiezen veel verse of ingevroren groenten en fruit, kleinere porties van mager vlees en vis en volkoren granen, zoals haver en volkoren. Kies onverzadigde plantaardige oliën zoals koolzaadolie in plaats van verzadigde vetten zoals boter.

Oefening

Regelmatig sporten. Regelmatige aërobe oefening kan helpen bij het bestrijden atherosclerose door het verminderen van de hoeveelheid vet in uw bloed, het verlagen van uw bloeddruk en cholesterol, en het beheersen van je gewicht. Het is nooit te laat om te beginnen met trainen. Stevig wandelen, zwemmen en fietsen zijn goede keuzes. Het is OK om langzaam te beginnen en werk tot 30 minuten op de meeste dagen. Maar voordat je begint, vraag dan uw arts om advies over wat voor soort oefening programma voor u geschikt is.

Controles

Zorg voor regelmatige controles. Laat uw arts uw bloeddruk controleren en cholesterol. Hoge bloeddruk kan atherosclerose nog ingewikkelder door het veroorzaken van de vaatwanden te verharden en verdikken, een ziekte genaamd aderverkalking. Praat over uw gezondheid en uw risicofactoren voor atherosclerose met uw arts.

Suikerziekte

Controle diabetes met behulp van uw arts. Mensen die diabetes hebben ontwikkelen atherosclerose sneller. Als u diabetes hebt, de controle van uw bloedsuikerspiegel zorgvuldig.

Weet ik of ik het heb?

Misschien niet. Atherosclerose is een ziekte die zich langzaam ontwikkelt in de tijd en kan zo vroeg als uw tieners beginnen. In een vroeg stadium, zul je geen symptomen. Maar in haar gevorderde stadia, wanneer de slagaders bijna of volledig geblokkeerd, kunt u last hebben zoals gevoelloosheid, zwakte, pijn op de borst of krampen. Of, u kunt geen symptomen opmerkt tot je een beroerte of een hartaanval.

Omdat symptomen verschijnen pas nadat de schade is aangericht, wacht niet tot symptomen optreden voordat er iets over atherosclerose doen. Begin met het maken van de veranderingen in levensstijl hierboven geschetste, zelfs als u zich goed voelt.

Samen kunnen u en uw arts beslissen welke stappen u moet nemen om de strijd te winnen.