Isomi

Spanning

Stress feiten

Stress is uw lichaam de natuurlijke reactie op alle verzoeken die het leven verstoort zoals gewoonlijk. Het kan fysieke, mentale en emotionele symptomen die elk deel van het lichaam kan beïnvloeden produceren. Meer informatie over stress ›

Zijspoor uw stress

Als je bent zoals de meeste mensen, je omgaan met stress op een dagelijkse basis. Een recent onderzoek uitgevoerd in 2007 door de Europese Psychological Association vond dat stress een groot probleem in de VS. Bijvoorbeeld,

  • Een derde van de mensen leven met extreme stress en bijna de helft (48 procent) geloven dat hun stress niveau is toegenomen in de afgelopen vijf jaar

  • Geld en werk zijn de belangrijkste oorzaken van stress voor 75 procent van de mensen. Dit is een dramatische stijging ten opzichte van de 59 procent rapportage stress in 2006.

  • Bijna de helft van alle mensen melden dat stress een negatief effect hebben op zowel hun persoonlijke en professionele leven heeft gehad.

  • Stress veroorzaakt 54 procent van de mensen te vechten met mensen die dicht bij hen.

  • Veel mensen (tot 77 procent) verslag met lichamelijke klachten en psychische klachten gerelateerd aan stress in de laatste maand.

Meer informatie over zijspoor uw stress ›

Stress kan pack op ponden

Sommige mensen reageren op dreigende deadlines, financiële problemen, relatieproblemen instortingen, en andere moeilijkheden door minder te eten. Maar als je reageert op extra stress door het eten van meer, kan je eindigen met toegevoegde pond.

Gelukkig kunt u stappen ondernemen om stress-gerelateerde gewichtstoename te vermijden. Om te beginnen, kunt u overwegen welke van de volgende gedragingen u gevoelig voor bent, en dan stappen ondernemen om uw gebruikelijke gedrag tegen te gaan, zegt de Weight-control Information Network.

Gedrag: je hebt geen tijd om gezonde maaltijden te bereiden.

Als het hebben van een veel te doen betekent minder tijd om te winkelen voor verse groenten en fruit en andere gezonde ingrediënten, kan u meer kans om snel voedsel of order calorierijke, vetrijke meeneem maaltijden grijpen.

Leer hoe stress kan pack op pond ›

Stress kan uw risico op hart-en vaatziekten verhogen

Stress is een normaal onderdeel van het leven. Stress kan afkomstig zijn van lichamelijke oorzaken, zoals het niet genoeg slaap krijgen of hebben van een ziekte. Het kan afkomstig zijn van psychische oorzaken, zoals het niet hebben van genoeg geld of de dood van een geliefde, of minder dramatische oorzaken, zoals dagelijkse verplichtingen en de druk die je het gevoel dat je niet in de hand.

Je lichaam reageert op stress is ontworpen om u te beschermen, maar als het voortdurend wordt geactiveerd kan u schaden. Studies suggereren dat het hoge niveaus van cortisol van chronische stress cholesterol, triglyceriden en bloeddruk verhogen. Dat zijn de traditionele risicofactoren voor hart-en vaatziekten.

Leer hoe de spanning van uw risico op hart-en vaatziekten kan verhogen ›

Het beheren van stress op het werk

Stress op het werk is zeer persoonlijk. Sommige mensen gedijen in de snelle banen (denk SEH verpleegkundigen, politieagenten en luchtverkeersleiders) waar het maken van een fout kan het leven van mensen op het spel zetten.

Maar alleen omdat de rest van ons niet zou duren een dag in zo'n hoge druk omgevingen betekent niet dat onze banen minder stressvol. Korte termijnen, eindeloze papierwerk, af en toe een woedende klant, en vergaderingen die op sleep voor uren, wat ons nog verder achter, al kunnen stress veroorzaken.

Met andere woorden, het is niet de taak dat stress creëert, het is de manier waarop een persoon reageert op de urgenties en eisen van elke werkomgeving dat maakt hem of haar gestresst of bekrachtigd.

Leer meer over stress op het werk ›

Ontspanning technieken die echt werken

Iedereen ervaart stress en de gevolgen ervan. Korte-termijn effecten van stress zijn onder meer hoofdpijn, oppervlakkige ademhaling, slapeloosheid, angst, en maagklachten. Langdurige chronische stress kan het risico op hart-en vaatziekten, rugpijn, depressie, aanhoudende spierpijn en pijn, en een verzwakt immuunsysteem te verhogen, volgens het Nationaal Instituut voor Veiligheid en Gezondheid.

Chronische stress kan invloed hebben op uw emoties en gedrag door het maken van je prikkelbaar, ongeduldig, minder enthousiast over je werk, en zelfs depressief.

Om stress zoveel mogelijk te beperken en de effecten ervan op uw leven te verminderen, dient u te vinden en de praktijk gezonde manieren om het te beheren, adviseert de Europese Academy of Family Physicians. Probeer de volgende technieken om te zien wat het beste werkt voor jou.

Meer informatie over ontspanning technieken die echt werken ›

Met behulp van yoga om stress te verlichten

Om stress te bestrijden, veel mensen wenden tot meditatie of andere mentale stress reductie gereedschappen. Maar spanning creëert ook fysieke reactie in het lichaam en als zodanig kunnen worden beheerd met oefening-name met yoga.

"Stress stuurt het hele fysieke systeem in overdrive", zegt Garrett Sarley, president en CEO van de Kripalu Centrum voor Yoga & Gezondheid in Lenox, Massachusetts "De spieren gespannen, het hart klopt sneller, de ademhaling te veranderen, en als de oorzaak van spanning is niet meer leverbaar, de lichaam scheidt meer hormonen die de bloedsuikerspiegel verhogen, het verhogen van de bloeddruk. Yoga is een van de weinige ontstressen tools die een positief effect op alle systemen van het lichaam betrokken is. "

Meer informatie over het gebruik van yoga om stress te verlichten ›