Isomi

Inzicht in uw reactie op stress

Elke verandering in je leven kan leiden tot stress. Dit omvat ook plezierige activiteiten, zoals vakanties of nieuwe vormen van recreatie. U kunt ook in een stressvolle situatie, zoals een moeilijke baan of een langdurige ziekte van een echtgenoot. Als je denkt dat je zou kunnen worden ervaren stress, kan deze beoordeling u helpen de effecten daarvan op u te identificeren.

U weet waarschijnlijk enkele van de voorkomende symptomen van stress. Ze beschikken over een bonzend hart, zweterige handpalmen, en angstig gevoel. Maar u kunt ook reageren op stress in vele andere manieren, het prikkelbare tot roekeloos rijden gevoel. Herkennen hoe u reageert op stress is een belangrijke stap in de richting van het beheer ervan.

Iedereen reageert anders te benadrukken. Deze evaluatie zal u helpen uw specifieke stress-profiel te identificeren. Hieronder worden de soorten van fysieke, mentale en emotionele reacties die mensen kunnen hebben om te benadrukken-waarvan sommige niet eerder in overweging genomen hebben. Herziening van deze lijsten en na te denken over welke reacties op u van toepassing als je onder stress. Controleer alle reacties die u hebt ervaren in stressvolle situaties.

In elke categorie, kijk symptomen die u in de afgelopen maand heb gehad. Vergeet niet, de reacties die u kiest kan zijn indicatoren van stress. Maar stress is slechts een van de mogelijke oorzaken van deze symptomen. Praat met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over de items die u na te zien.

Uw lichamelijke reacties: beklemming op de borst spierpijn (nek, schouders, rug of benen) constipatie of diarree Problemen met de spijsvertering Verandering in eetlust (stijging of daling) Gespannen spieren en spierkrampen Slaapproblemen (te veel of te weinig) Nervous gewoontes (nagelbijten, tong clucking) Droge mond of keel Hoge bloeddruk Overmatig zweten Vermoeidheid bonzend hart tandenknarsen Hoofdpijn Duizeligheid zenuwtrek Ademhalingsproblemen Vaak verkouden Geen van bovenstaande
Je gedachten en gevoelens: Willen om te huilen, of huilen gemakkelijk steeds boos over kleine ergernissen Feeling laag zelfbeeld Gevoel bang en angstig Moe merendeel van de tijd altijd het gevoel opgejaagd hebben van concentratieproblemen vergeetachtigheid Feeling verward voelen ongeduldig Feeling prikkelbaar voelen als niemand houdt je gebrek aan vreugde Feeling hulpeloos Piekeren Geen van bovenstaande
Uw acties: Niet de omgang met mensen terugtrekken van vrienden en familie niet te vertrouwen mensen verlaagd libido die meer of minder actief dan normaal rijden roekeloos uitgehaald Boos gemakkelijk maken fouten Wat betreft alcohol, tabak of drugs voor de verlichting Geen van bovenstaande

Over uw stress profiel

Omdat iedereen reageert anders benadrukken, is het belangrijk om je eigen stress-profiel te herkennen. Herkennen als je onder stress is een belangrijke stap naar het leren om het te beheren. Bekijk de items die u hieronder gecontroleerd. Sommige of alle van deze reacties kan uitmaken van uw stress profiel.

U heeft geen enkele van de voorkomende symptomen van stress, gekozen uit de lijst. Omdat je niet controleren welke reacties op stress, stress niveau is waarschijnlijk laag. Echter, elk geval heeft het potentieel van die stress. Je zou willen herziening van de manieren om reacties te verminderen van stress in de sectie 'Minimaliseer Stress' hieronder. Op die manier, als je wel een reactie op stress, je tools die u helpen omgaan met het hebben.

Uw lichamelijke reacties

Beklemming op de chestMuscle pijn (nek, schouders, rug of benen) constipatie of diarree Problemen met de spijsvertering systemChange in eetlust (stijging of daling) Gespannen spieren en spieren crampsSleep problemen (te veel of te weinig) Nervous gewoontes (nagelbijten, tong clucking ) Droge mond of throatHigh bloed pressureExcessive zweten Vermoeidheid Verpletterende heartGrinding tanden Hoofdpijn Duizeligheid Nervous ticDifficulty breathingFrequent verkoudheid

Je gedachten en gevoelens

Willen om te huilen, of huilen easilyGetting boos over weinig annoyancesFeeling laag zelfbeeld esteemFeeling angstig en anxiousFeeling moe meeste timeAlways gevoel rushedHaving moeite concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling als niemand houdt youLacking joyFeeling helplessWorrying

Uw acties

Niet opschieten met peopleWithdrawing van vrienden en familyNot vertrouwen peopleLowered seks driveBeing meer of minder actief dan usualDriving recklesslyLashing outGetting boos easilyMaking errorsTurning aan alcohol, tabak of drugs voor verlichting

De items die u gecontroleerd kunnen reacties op de stress in je leven. Hoe meer punten u gecontroleerd, hoe groter de kans van stress is het hebben van een impact op uw leven. Stress kan invloed hebben op je lichaam, geest, emoties en gedrag. Hoewel een beetje stress is niet schadelijk, kan blijvende, langdurige stress het risico verhogen voor ziekten, waaronder obesitas, hart-en vaatziekten, maagzweren, en astma. Langdurige stress kan spijsverteringsproblemen veroorzaken en verzwakken je immuunsysteem.

De eerste stap om het beheer van stress is te herkennen wanneer je onder stress en ontdek wat triggers. Kijk over de symptomen die u hebt gecontroleerd. Houd deze symptomen in gedachten als je door elke dag. Als u een van deze symptomen opmerkt, vraag jezelf af wat kan hebben geleid.

Het bijhouden van een stress- log kan je helpen te herkennen wanneer je onder stress en bepalen wat de oorzaak is. Voor een week, bijhouden van alles, groot of klein, dat gevoelens van stress triggers. Noteer de datum en de tijd. Ook uw reactie. Wat waren je stress-symptomen? Tegen het einde van de week, zult u uw stressoren weet en hoe u reageert op hen. Zodra u uw reactie op stress te begrijpen, zul je in staat om stress beter te behandelen.

De symptomen die u gecontroleerd kunnen worden indicatoren van stress. Maar stress is slechts een van de mogelijke oorzaken van deze symptomen. Praat met uw arts als u vragen of opmerkingen over uw symptomen.

Stress te minimaliseren

U kunt alle stress niet weg in je leven, maar je kunt het te verminderen. Hier zijn enkele ideeën over hoe dat te doen:

  • Realiseer je dat je niet alles kunt controleren. Neem verantwoordelijkheid voor wat je wel en leren loslaten van die dingen die buiten uw controle. Concentreren op het beheren stressvolle situaties en begrijpen dat de oorzaak van uw stress nooit volledig kan worden geëlimineerd.
  • Wees niet bang om te zeggen "nee." Als extra verantwoordelijkheden of verplichtingen voel je je gestresst, zet ze neer. Kom op voor jezelf, laat je niet wensen of eisen van anderen nemen precedent.
  • Plan vooruit voor stressvolle gebeurtenissen. Als u nodig hebt om een ​​speech te geven, bijvoorbeeld, geef jezelf de tijd om voor te bereiden.
  • Benadering verandert in je leven als uitdagingen of kansen in plaats van bedreigingen.
  • Wees realistisch over doelen die je voor jezelf.
  • Oefenen de meeste dagen van de week. Streven naar ten minste 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag.
  • Zorg voor genoeg slaap.
  • Volg een gezond dieet.
  • Doe mee met hobby's of sociale evenementen die plezierig zijn.
  • Mediteren of beoefenen van stress-reductie technieken.
  • Oefen een diepe ademhaling. Als je gestresst bent, u neemt oppervlakkige ademhalingen. Deze oppervlakkige ademhaling veroorzaakt een toename van stresshormonen. Te kalmeren, haal diep adem. Diepe ademhaling zet een pauze op uw hartslag, verlaagt je bloeddruk, en verhoogt de hoeveelheid zuurstof die u inch Diep ademhalen helpt u ook het gevoel de controle.

Deze beoordeling is niet bedoeld om de evaluatie van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te vervangen.